Как у Вас с самоценностью?
Небольшой тест в сторис и двенадцать шагов для повышения ценности себя для себя.
Формула самооценки выглядит следующим образом:
Уровень достижений
Уровень самооценки = ————————————
Уровень ожиданий
Зная это, мы можем либо уменьшить ожидания, либо увеличить уровень достижений или/и создать дополнительную их ценность!
Как повысить самоценность? 12 шагов:
1. Начать присваивать свои достижения: «Это я сам сделал, это я добился, это мое» (составьте список и пополняйте его),
2. Хвалить себя за достижения и сделанные дела (записывайте и отмечайте галочками),
3. Покупать и выбирать себе самое лучшее, а не дешевое и доступное,
4. Держаться подальше от тех, кто уменьшает вашу ценность оскорблениями, сравнениями, манипуляциями и обобщениями,
5. Проводить время наедине с собой - попробуйте свидание для себя любимого с собой в кино или ресторане,
6. Отказаться от бесполезных, вредных и малоэффективных занятий и привычек,
7. Заниматься спортом, заботой о теле и активным отдыхом,
8. Устраивать небольшой праздник по любому свершенному значимому достижению,
9. Перестать жаловаться, жалеть себя и вызывать жалость,
10. Делать детокс-разгрузочные дни от еды, интернета, телефона, общения с людьми,
11. Ставить цели, мечтать, планировать и достигать желаемого,
12. Создавать прочную опору на внутреннего взрослого, а не ребенка или родителя.
Есть что добавить?
#самоценность #самооценка #психология #психолог #консультацияпсихолога #повыситьсамооценку
